Hưỡng dẫn chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người gầy

Hưỡng dẫn chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người gầy, chắc không ít người đang cần đến thông tin này để áp dụng cho mình tăng cân an toàn và hiệu quả. Hôm nay, tôi sẽ đưa ra vài gợi ý nhỏ, nhưng qua đó, bạn sẽ tự lập được chế độ dinh dưỡng phù hợp.

 Hưỡng dẫn chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người gầy.

Tìm hiểu về chế độ ăn uống hiện tại

Tìm hiểu chế độ ăn uống hiện tại là việc làm trước tiên để xây dựng dinh dưỡng thể hình tốt nhất. Bạn phải theo dõi thực đơn ăn hàng ngày và ghi chép lại để biết mình đã ăn gì, ăn bao nhiêu và lượng calo thế nào để điều chỉnh hợp lí.

Vì ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tăng cân nên bạn buộc phải chú trọng và thực hiện thường xuyên,  ăn đa dạng các thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm có lợi cho cơ bắp và giàu năng lượng.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Qua  bước tìm hiểu, bạn sẽ nắm được mình ăn đã ăn gì, thiếu những gì để bổ sung vào thực đơn, sao cho đảm bảo đủ chất và đủ năng lượng để tăng cân. Mỗi ngày bạn cần thiết bổ sung thêm 500 calo so với hiện tại, và 189g protein từ thịt bò, gà, cá, trứng, sữa,.. , 20g chất béo tốt, và cacbohydrat từ ngũ cốc, trái câu, và rau củ. Đồng thời hạn chế ăn thức ăn nhanh, đồ ăn liền hay nước ngọt đóng chai để tăng cân cho người gầy nhưng không làm tích tụ mỡ thừa.

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ có ích rất nhiều cho bạn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nên thải loại được chất cặn bã độc hại ra ngoài cơ thể, để luôn khỏe mạnh và hấp thu tốt hơn nguồn dưỡng chất từ thức ăn dung nạp.

Uống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh, hấp thu tốt dưỡng chất tăng cân.

Sữa tươi hay sữa đậu nành, sữa bí đỏ là những thức uống biến thể có hiệu quả tuyệt vời cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Đặt mục tiêu tăng cân

Trong chế độ tăng cân thể hình thì  bạn phải kiểm soát được cân nặng của mình, không thúc ép cơ thể tăng cân quá nhanh gây tích tụ mỡ thừa tác động xấu đến sức khỏe.  Mà cần tăng cân vững chắc từ sự phát triển cơ bắp, tháng đầu bạn chỉ cần tăng 1kg là hợp lí, để các cơ có điều kiện tăng trưởng số lượng và chất lượng hoàn hảo, giúp người gầy sẽ tăng cân và thân hình rắn chắc khỏe mạnh.