Nguyên tắc dinh dưỡng người tập thể hình cần phải biết

Dinh dưỡng thể hình là kiến thức thiết yếu mà bất cứ dân Gym nào cũng đều phải biết, bởi nó ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và kết quả mà bạn đạt được sau quá trình tập luyện. Sau đây, tôi sẽ chia sẻ một số nguyên tắc mà bạn buộc phải tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Có nên dùng thực phẩm chức năng để tăng cơ?
• Cách sử dụng tảo mặt trời tăng cân cho người tập thể hình
• Sữa tăng cân serious mass dành cho người gầy muốn tập thể hình

Cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình

Trước và trong khi tập                                                   

Tập thể hình là bộ môn làm tiêu hao rất nhiều năng lượng, nên bạn buộc phải ăn trước giờ tập để cơ thể không bị đói gây mệt lả và hạ đường huyết, có thể khiến bị ngất. Đồng thời không ăn quá no sẽ gây hại cho dạ dày và khó khăn khi thực hiện các động tác.

Cách tốt nhất là bạn nên ăn 1-2h trước giờ tập, ăn thức ăn chứa nhiều tinh bột lành mạnh chậm hấp thụ được chứa trong ngũ cốc, gạo,.. thực phẩm bổ sung và rau xanh, hoa quả để cung cấp vitamin, protein để tốt cho cơ phát triển.

Đặc biệt các vi chất sắt, canxi,… là không thể thiếu, nên hãy chú ý ăn các thực phẩm để bổ sung chúng. Nguồn dinh dưỡng từ các sản phẩm dinh dưỡng Herbalife đang được người tiêu dùng và các chuyên gia dinh dưỡng thể hình tin dùng. 

Một yếu tố quan trọng nữa cần thiết cho mọi sự sống là nước, bạn phải uống nhiều cả trước và trong quá trình tập. Có thể thêm chút muối và đường để có thức uống ngon, lại rất tốt tránh được việc mất nước khi tập luyện sẽ làm cơ thể mệt mỏi.

Sau buổi tập

Không nên ăn ngay sau khi tập xong

Lời khuyên cho bạn là không nên ăn ngay sau khi tập xong nhé. Mà hãy cách 45-60 phút để cơ thể được nghỉ ngơi và có tâm thế ăn ngon miệng, cơ thể lại dễ hấp thụ nhất.

Bữa ăn chính cần phải đầy đủ thành phần dinh dưỡng là các chất đường, protein, béo , vitamin và khoáng chất, nhất là protein không thể thiếu cho bất cứ trường hợp nào khi tập luyện thể hình để giúp cơ phát triển.

Tuy nhiên cũng cần điều chỉnh số lượng từng loại thức để phù hợp với từng mục đích. Nếu muốn tăng cân, thì tất yếu phải ăn nhiều tinh bột, protein và chất béo tốt. Còn khi muốn giảm cân hoặc “tăng cân nhưng giảm mỡ” thì cần ăn nhiều rau  để xanh bổ sung vitamin, và protein cung cấp năng lượng hàng ngày, đồng thời giảm lượng tinh bột và béo.

Ngoài ra cần cung cấp magie từ đậu Hà Lan, nước khoáng và glucô từ ngũ cốc, rau xanh là những chất rất cần thiết cho hoạt động luyện tập thể hình của bạn.

Để có thể hình đẹp, hãy chú ý những nguyên tắc trên và nghiêm túc thực hiện để có được kết quả như bạn mong muốn. 

>.< >.< Xem thêm Tăng cân an toàn với tảo mặt trời  >.< >.<