Người tập thể hình phải ăn gì để tăng cân hiệu quả

Người tập thể hình phải ăn gì để tăng cân hiệu quả? Không nên ăn gì ? Và ăn như thế nào cho đúng?Là những câu hỏi được bàn luận thường xuyên ở thế giới GYM và qua đó, mỗi người cũng có được những kiến thức rút ra để áp dụng cho riêng mình. Nhưng hôm nay, tôi sẽ tổng hợp thông tin hữu ích nhất phù hợp và đúng đắn cho tất cả.

• Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nữ giới tăng cân hiệu quả
• Dinh dưỡng và thể hình: giải pháp tăng cân cho người gầy
• Nhịn ăn gián đoạn: phương pháp ăn kiêng mới khác biệt

Người tập thể hình phải ăn gì để tăng cân hiệu quả

Người tập thể hình phải ăn gì để tăng cân

Nguyên tắc với mọi trường hợp muốn tăng cân là cung cấp năng lượng cho cơ thể phải lớn hơn năng lượng tiêu hao cho các hoạt động  diễn ra trong ngày. Vậy nên việc ăn thực phẩm bổ sung tăng cân giàu calo sẽ là lựa chọn thông minh của bạn. Hiện nay trên thị trường các sản phẩm dinh dưỡng sữa Herbalife đang rất được khách hàng và các chuyên gia dinh dưỡng thể hình khuyên dùng.

Hãy có 1 chế độ ăn giàu dinh dưỡng, và quan trọng nhất là phong phú thực phẩm có hàm lượng protein cao. Bởi protein sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra nhanh hơn, làm tăng cường trao đổi chất để nhanh đói và cho cảm giác ăn ngon miệng. Đây là lí do để bạn ăn được nhiều, hấp thu tốt dưỡng chất thiết yếu. Hãy ăn các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ như bò, vịt,… và trứng, sữa,.. còn giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt.

Tinh bột từ gạo lứt và ngũ cốc cũng giữ vai trò quan trọng cho quá trình tập luyện tăng cân của bạn, giúp cung cấp năng lượng lớn đảm bảo sức khỏe để bạn sẵn sàng cho công việc, vui chơi, học tập hay thể hình, và năng lượng dư sẽ chuyển hóa nuôi cơ thể tăng cân.

Chất béo nếu ăn nhiều sẽ có hiệu quả tăng cân nhanh chóng, thế nhưng để tăng cân, giảm mỡ thì phải hạn chế, và lưu ý hãy ăn chất béo bão hòa để giảm tích tụ thành mỡ thừa. Các thực phẩm như cá hồi, dầu ôliu, hay hạt khô sẽ bổ sung chất béo lành mạnh.

Phần không thể thiếu cho mỗi bữa ăn là rau xanh và hoa quả, ăn nhiều, bạn sẽ có lượng vitamin và khoáng chất quan trọng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và một vóc dáng, làn da đẹp đẽ.

Ăn như thế nào để tăng cân cho người tập thể hình

Mỗi ngày phải dung nạp lượng calo lớn, nên ngoài việc ăn thực phẩm giàu dưỡng chất, đầy đủ 4 nhóm: protein, đường, béo, vitamin và khoáng chất, thì bạn phải ăn nhiều bữa, không chỉ các bữa chính mà hãy bổ sung thêm các bữa ăn phụ, để cung cấp năng lượng dồi dào. Nhưng cũng phải chú ý, hạn chế dùng thức ăn nhanh, đồ uống có gas, sẽ chứa chất không lành làm hại sức khỏe.

Hạn chế dùng đồ ăn nhanh không lành mạnh

Thay đổi thói quen ăn uống cũng là việc cần thiết, các đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng có tích tụ chất gây hại làm tăng cholesteron, tăng mỡ máu và không tốt cho tim mạch, nên các món luộc, hấp, hay salat sẽ tốt hơn cả.

Ngoài ra, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng có nguồn gốc rõ ràng,với thành phần an toàn, đã được cấp phép lưu hành và kiểm định chất lượng, để bổ sung dinh dưỡng tăng cân tăng cơ nhanh chóng, tiết kiệm tối đa thời gian và an toàn cho sức khỏe.

 Tuy nhiên, thì bên cạnh dinh dưỡng, bạn phải kết hợp với một chế độ tập luyện thể hình phù hợp , tập đúng bài, tập thường xuyên và đúng kĩ thuật để đạt hiệu quả tốt, giúp bạn tăng cân và tăng cơ bắp để  sớm có vóc dáng như mơ ước.
>>>>> Xem thêm Tảo mặt trời giúp tăng cân