Mới tập thể hình cần chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng thể hình là điều bạn đang lo lắng? Bạn mới bắt đầu tập luyện nên đang băn khoăn không biết  ăn gì, ăn như thế nào và bao nhiêu là đủ?Dưới đây sẽ là 7 nguyên tắc vàng đảm bảo năng lượng tốt nhất cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp của bạn. 

Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý, ngoài việc bổ sung các thực phẩm từ nguồn tự nhiên, bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm Sữa Herbalife được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

• Địa chỉ mua tảo mặt trời tăng cân chính hãng tại Hà Nội
• Có nên dùng thực phẩm chức năng để tăng cơ?
• Sữa tăng cân serious mass dành cho người gầy muốn tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng cho người mới bắt đầu.

Nạp đủ năng lượng

Cường độ luyện tập sẽ làm bạn hao tốn năng lượng và mất sức nhiều, thế nên cung cấp đầy đủ calo đảm bảo lớn hơn calo cần thiết duy trì hoạt động hàng ngày là điều quan trọng nhất phải làm. Tối thiểu phải cung cấp 45 calo trên 1kg cân nặng trong 1 ngày để việc tăng cơ diễn ra tốt nhất.

Cung cấp đầy đủ protein

Protein là một đa phân chứa các đơn phân là amino axit, có vai trò to lớn trong hình thành cơ bắp.  Vậy nên cần lượng protein cao hàng ngày là điều cần thiết. Bạn có thể bổ sung protein bằng ăn cá, các loại thịt nạc như gà, bò, trứng, sữa,..

Nếu lượng protein với người bình thường chỉ là 1,1gam cho 1 cân trọng lượng cơ thể thì với người tập thể hình, bạn phải cần 2,2gam. Vậy nên bạn phải dựa vào chỉ số cân nặng để tính lượng protein cần thiết cho mình mỗi ngày.

Cách ăn tinh bột

Sau protein thì tinh bột cũng rất quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, nên với mỗi cân nặng cơ thể, bạn cần ăn 5-6 gam. Tinh bột là nguồn cung năng lượng cho hoạt động tập luyện, đồng thời giúp cơ  bắp đồng đều, chắc chắn và khỏe mạnh.

Trong ngũ cốc, các loại hạt đậu, yến mạch, khoai, hoa quả và rau chứa tinh bột lành mạnh.

Trước tập luyện, bạn nên ăn thức ăn chậm hấp thụ tinh bột như bánh mỳ thường, hay hoa quả  để giảm cảm giác đói trong thời gian tập, và cơ thể luôn sẵn sàng với cường độ tập cao hơn. Còn sau tập thì hãy ăn thức ăn giàu tinh bột hấp thụ nhanh như bánh ngọt, khoai tây hay thực phẩm dinh dưỡng thể hình để dễ dàng chuyển hóa năng lượng đi nuôi cơ.

Bổ sung các chất béo tốt

Đừng lo sợ chất béo sẽ làm tăng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Mà ngược lại, một số nguồn chứa chất béo tốt như thịt mông heo, bò, hay cá béo là cá hồi, cá trê, và các loại hạt sẽ cung cấp chất omega-3 dồi dào, chất béo không bão hòa và các vi chất cần thiết cho quá trình tập luyện tăng cơ. Và bởi là chất béo bão hòa dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng, nên sẽ không tích tụ thành mỡ thừa, rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng thể hình, thể thao.

Cần bổ sung đầy đủ chất béo tốt.

Cách ăn

Cách ăn cũng rất quan trọng, bạn nên chia thành nhiều bữa để vừa tốt cho tiêu hóa mà lại không gây cảm giác no khó chịu, không thuận lợi cho tập luyện. Đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Và chú ý, mỗi bữa ăn vẫn phải đầy đủ các thành phần dinh dưỡng và lượng calo cần thiết.

Bạn cũng đừng quên ăn trước khi ngủ với tinh bột tiêu hóa chậm và ít béo, để luôn có nguồn năng lượng duy trì hoạt động, đảm bảo chế độ dinh dưỡng, hạn chế ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.

Uống nước

Nước không thể thiếu cho bất kì 1 sự sống nào, còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc,trong khi tập luyện lại làm cơ thể mất nước nên uống nhiều để tránh sự thiếu hụt, giúp việc tăng cơ bắp diễn ra tốt đẹp. Tuy nhiên cũng lưu ý tránh uống nước trước bữa ăn gây cảm giác no khiến bạn ăn được ít hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ thể hình

Chế độ dinh dưỡng thể hình là quan trọng nhất cho việc tập luyện tăng cơ. Bên cạnh khẩu phần ăn hàng ngày, để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, thì sử dụng thực phẩm bổ sung là lựa chọn không tồi giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển đều, tránh lệch cơ và hạn chế mất nhiều thời gian. Cần lưu ý, bạn phải lựa chọn sản phẩm được cấp phép lưu hành, được chứng nhận có hiệu quả cao, và đề phòng hàng giả gây hại sức khỏe. 

Thực hiện nghiêm túc những nguyên tắc trên kết hợp tập luyện đúng cách và đều đặn, thì dù mới là bước đầu tập luyện, thì kết quả sau đạt được sẽ làm bạn bất ngờ.
>>>>>  Xem thêm Tảo mặt trời giúp tăng cân <<<<<