Phương pháp tập thể hình để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi

Làm thế nào để có được hình thể sáu múi săn chắc và quyến rũ như những người mẫu nam? Đó là mục tiêu thể hình của rất nhiều nam giới khi đi tập thể hình. Sau đây là những phương pháp tập thể hình nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

 Sử dụng sữa thể hình giúp bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp.

Để có được một thân hình lý tưởng, 6 múi săn chắc thì việc thực hiện các bài tập luyện thường xuyên là rất cần thiết. Chỉ cần chăm chỉ những bài tập đơn giản sau đây cùng một chế độ dinh dưỡng thể hình khoa học có bổ sung thực phẩm bổ sung sữa thể hình giúp tăng cân tăng cơ thì thân hình 6 múi là điều nắm chắc trong tầm tay của bạn.

Những bài tập thể hình để có 6 múi như mong muốn:

Gập bụng đơn giản.

Bài tập thứ 1:

Nằm ngửa ra mặt đất, 2 tay đặt ôm sau gáy, 2 chân co lên vuông góc với mặt đất. Từ từ nâng đầu gập mình chạm vào đầu gối, là cách tập thể hình nhanh nhất giúp tăng cơ hiệu quả. Khi nâng đầu thì hít vào thở ra đều đặn. Bài tập này sẽ giúp luyện tập cơ bụng rất hiệu quả. Các bạn gái cũng có thể thực hiện để giảm béo vùng bụng.

Bài thập thứ 2:

Nằm ngửa ra mặt đất, gập chân lên phía trước. Tập liên tục với tần suất 12 lần/1 x 5 hiệp trong mỗi lần tập. Với người mới bắt đầu thì nên giảm số lần rồi tăng dần. Bài tập này không chỉ tập vùng bụng mà còn có hiệu quả với vùng đùi. Đây cũng là một trong các bài tập không cần dụng cụ mà vẫn hiệu quả.

 Mô phỏng bài tập thứ 2.

Bài tập thứ 3:

Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu khi nâng đầu lên thì cũng đồng thời nâng chân chạm về phía trước sao cho củi chỏ chạm vào đầu gối. Khi nâng đầu cần hóp chặt bụng để tống hết hơi và tăng hiệu quả tập. Bài tập này sẽ giúp tập cùng lúc vùng bụng và đùi.

Mô phỏng bài tập thứ 3.

Bài tập thứ 4:

Nằm thẳng, đặt trên ở vị trí cao hơn mặt đất, có thể dùng ghế làm điểm tựa. Thực hiện bài tập gập bụng liên tục trong khoảng 5 – 10 phút. Với bài tập này sẽ tốn nhiều thể lực hơn nhưng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn, góp phần làm cho chế độ tập thể hình hợp lý hơn.

Các bài tập trên hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà và không cần đến các dụng cụ chuyên dụng. Đồng thời cũng không tốn quá nhiều thời gian nếu duy trì luyện tập đều đặn một cách thường xuyên. Với những người bận rộn không có thời gian đi tập gym thì những bài tập này rất thích hợp cho các nam và nữ giới. Nhưng với các bạn gái nên có cường độ thích hợp để tránh xảy ra  tình trạng vùng bụng quá săn chắc, thiếu sự mềm dẻo.