Chế độ ăn kiêng cho người tập thể hình

Người tập thể hình giảm cân cần chế độ dinh dưỡng thể nào

Để sớm có được kết quả tốt trong quá trình tập thể hình bạn phải có chế độ ăn kiêng hợp lý để căn nặng không bị vượt quá mức cho phép. Nhưng cũng phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhằm đảm bảo lượng calo sau mỗi ngày luyện tập một cách hợp lý nhất. Trung bình, người tập thể hình mỗi ngày nên cung cấp từ 2900 – 3000 calo/ ngày. Vì thế, hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra chế độ ăn kiêng cho người tập thể hình hợp lý nhất cho bạn tham khảo nhé.

1. Nhóm ngũ cốc

 Ngũ cốc là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng của người tập thể hình.

Hàng ngày bạn có thể ăn bánh mỳ, khoai tây, khoai lang thay thế cho cơm. Với ½ lon gạo bạn có thể thay bằng 1 ổ bánh mỳ hay 4 củ khoai tây hoặc 2 củ khoai lang vào thực đơn ăn kiêng cho người tập thể hình.

2. Nhóm chất béo

Đừng quên cung cấp chất béo cho cơ thể để tăng calo. Tuy nhiên, nên sử dụng các loại chất béo từ thực vật và các loại mỡ bơ với khoảng 1, 5 đến 2 muỗng mỗi ngày.

3. Nhóm thức ăn giàu đạm

 Hãy ăn 100g thịt bò mỗi ngày để bổ sung protein cho cơ thể.

Đạm là dưỡng chất giúp tăng cường hồi phục cơ hiệu quả. Ngoài thịt, bạn có thể thay thế bằng 1 ly sữa, 1 quả trứng và 2 hũ sữa chua. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ ăn khoảng từ 3 đến 6 quả trứng, 100g thịt bò mỗi ngày vào khẩu phần ăn tập thể hình.

4 .Nhóm rau xanh

Trong mỗi bữa ăn, hãy bổ sung rau xanh đậm từ các món luộc, xào hay nấu canh…Hãy thay đổi các loại món ăn mỗi ngày để không bị chán nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng.

5. Nhóm Natri

Với những người luyện tập thể hình, năng lượng sẽ mất đi rất nhiều. Để hồi phục nhanh nhất hãy bổ sung muối mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tỉnh táo hơn. Bạn có thể uống chanh muối hoặc nêm nếm gia vị. Khẩu phần chế độ ăn kiêng hợp lý cho người tập thể hình thi phải có muối 1 muỗng canh/ ngày và nước mắm 1-1.5 muỗng/ngày.

5. Sữa và các chế phẩm như sữa thể hình

Sử dụng sữa và các chế phẩm sữa thể hình giúp bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng còn thiếu vào chế độ ăn hàng ngày. Với những sản phẩm hỗ trợ tập thể hình dễ sử dụng như hiện nay như serious mass, whey, casein…làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng mà vẫn đảm bảo đủ chất.

6. Nước

 Mỗi ngày nên uống 2 lít nước lọc trở lên.

Không chỉ với người tập thể hình mà ngay cả người không tập cũng cần phải bổ sung nước mỗi ngày. Nhưng với người luyện tập, lượng nước mất đi nhiều hơn nên càng phải bổ sung nhiều nước. Hơn nữa, uống nước lọc thường xuyên rất tốt cho cơ thể và bạn nên hạn chế uống nước ngọt, thay vào đó là nước lọc. Mỗi ngày nên uống 2 lít nước trở lên.