Cơ chế hấp thụ của sữa whey hiện nay

Sử dụng sữa whey và lựa chọn sữa whey đúng cách là chìa khóa để tăng hiệu ứng cơ bắp cho chính bạn.

Bột whey protein là đúng đối với người tập thể hình để tăng một sản phẩm tuyệt vời, nhưng việc sử dụng bất kỳ whey và thời điểm nào là hiệu quả nhất.

Đây là thời gian để tiêu hóa và hấp thụ sữa mà hình phân tích dinh dưỡng cho cái nhìn tổng quan của bạn.

Thời gian để hấp thụ và tiêu hóa từng loại khác nhau của whey.

Tại thời điểm hiện tại có ba loại phổ biến của protein, protein whey và whey protein có hai hình thức riêng biệt của cô đặc whey protein. Sau đó, các protein casein. Bạn cũng có protein trứng phụ thuộc vào từng người và lựa chọn. Sự khác biệt chính giữa protein whey và casein protein được thực hiện giữa hấp thụ bởi cơ thể của bạn.

Bạn thấy đấy, mỗi whey, và xem xét một thời gian hợp lý để dành

Whey protein isolate.

Whey protein hấp thụ nhanh nhất của nó chiếm gần 90% protein. Trong thực tế, cơ thể bạn có thể hấp thụ protein này trong khoảng 30 phút để cải thiện các axit amin (protein) để tối đa của nó vào thời điểm này. Whey protein isolate nên được tiêu thụ ngay lập tức 30 phút trước và sau khi tập thể dục.

Whey protein concentrate

Whey protein là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn biết rằng nó có chứa 70-80% protein. Bởi vì protein này không phải là hoàn toàn không có carbohydrates và chất béo hấp thụ thời gian là một chút nữa. Khi người tiêu dùng chi tiêu để tăng cường các axit amin trong máu của bạn trong khoảng 60 phút, và tối đa của nó trong máu của bạn sau khoảng 120 phút để ăn. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể huấn luyện cơ thể hấp thu, để có thể tiêu hóa hoàn toàn một giờ trước khi uống protein này.

Casein whey protein

Casein là chủ yếu có trong sữa, nhưng chỉ có 20% protein, 80% whey và casein. Casein là hình thức thấp nhất của protein, 2,75 giờ trước khi nồng độ acid amin trong máu đạt đỉnh điểm có thể mất. Protein này có thể vẫn còn trong máu của bạn gần bốn giờ. Vì vậy, các casein trước khi vận động không sử dụng, nó là tốt nhất để sử dụng khi đi ngủ hay một thời gian dài của thời gian bạn không sử dụng thể hình.

Bạn nên nhìn vào hệ thống đào tạo của bạn để chọn loại phù hợp.

Nếu bạn muốn chắc chắn rằng cơ thể của bạn đủ protein bạn ăn mỗi ngày, whey protein cô đặc trước khi di chuyển là một lựa chọn tốt. Bởi vì thời gian không phải là quá phóng hơi dài và tác dụng kéo dài đủ lâu.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện quá trình đào tạo trọng lượng của bạn, cô lập protein whey là sự lựa chọn đúng để tối đa hóa thu hồi năng lượng.

Và casein là một sự lựa chọn tuyệt vời cho thời điểm này trong đêm, bạn cần phải nuôi dưỡng phục hồi cơ bắp và tăng trưởng.