Ăn nhiều chuối có lợi ích gì nhiều cho người tập thể hình không?

Chuối được biết để kết nối với tập thể dục, nó cung cấp một nguồn năng lượng cao các chất dinh dưỡng và các vitamin và khoáng chất. Bổ sung dinh dưỡng trong khi tập thể hình giúp tăng hiệu quả cơ bắp. Ngoài ra cũng chuối mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như tăng cân, giảm cân

Thêm nguồn thức ăn chuối là vận động viên tốt, những người làm việc chăm chỉ. Một bữa ăn đầy đủ có thể không chỉ cung cấp chuối đủ năng lượng để duy trì giờ hoạt động thể chất. Banana đã thành lập được đủ sự hấp thụ carbohydrate vừa nhanh và hấp thu chậm của carbohydrate. Hoạt động thể chất trong dài cạn kiệt năng lượng nhiều, cơ thể phải được huy động để cung cấp glucose cơ. Trong trường hợp này, glucose chuối được hấp thu nhanh vào máu có thể bị cạn kiệt ngay lập tức thêm đường để giúp vận động viên phục hồi sau khi mệt mỏi do tập luyện. Fructose được hấp thu chậm hơn trong chuối. Chuối cũng được chuyển đổi carbohydrate chậm và dần dần phát hành vào máu để đáp ứng của cơ thể kéo dài nhiều giờ sau đó. Kali tỷ lệ đặc biệt là khả năng làm giảm căng thẳng cơ bắp chuối nguy cơ tiềm ẩn của cơ bắp co thắt các vận động viên. Do đó, nó đã được đề xuất, chuối nên ăn nhẹ trước khi được chọn cho các vận động viên, trong và sau khi một phiên tập thể dục.

Với thực phẩm, chẳng hạn như gạo, mì, hoặc protein động vật protein dinh dưỡng trong nó là khó khăn để hấp thụ, nó không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trước và sau khi tập thể dục và năng lượng vật lý. Nếu bạn có thể tốt nhất trước và 15 phút sau khi chuối bodybuilders sử dụng,

Lý do bạn nên ăn chuối khi tập thể hình.

Kali: Kali đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ, và sự thiếu hụt kali có thể dẫn đến co thắt bất thường và khó chịu. Trong thời gian tập thể dục, cơ thể của bạn thông qua sự mất mát mồ hôi của bạn kali, và hoạt động thể chất có thể làm giảm đáng kể nồng độ kali trong dài hạn. Ăn một quả chuối tăng đáng kể lượng kali của bạn 487 mg hoặc 10% của các khuyến cáo hàng ngày.

Mangan: Mangan có một số chức năng sinh lý, bao gồm cả sự phát triển xương và chữa bệnh. Tiêu thụ mangan đủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa. Kết quả là, mangan, giúp cơ thể của bạn để có được sử dụng đầy đủ các bữa ăn của bạn để hỗ trợ hoạt động và hiệu suất thể dục thể thao. Một quả chuối lớn cung cấp 0,37 mg mangan.

Carbohydrates: tiêu thụ chuối cũng cung cấp cho cơ thể của bạn với carbohydrate có thể giúp hỗ trợ hoạt động tập thể hình. Khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn sử dụng glycogen, các carbohydrate làm nhiên liệu. Ăn nguồn carbohydrate làm tăng độ tin cậy chuyển động của bạn, và chế độ ăn thấp carbohydrate giảm độ tin cậy. Chuối giúp bổ sung carbohydrate của cơ thể, 31 trong mỗi gram thiết lập chuối lớn carbohydrate.

Hàm lượng dinh dưỡng của chuối

Trong 100 g chuối cung cấp:

92 calo, 1,03g protein, 396 mg kali, 1 mg natri, 6 mg canxi, 0,31 mg sắt, magnesium 29 mg, 20 mg phốt pho, 0,16 mg kẽm, đồng và 0,104 mg, 0,152 mg mangan, 1, 1 microgram selen, 9.1 mg vitamin C, thiamin 0,045 mg, 0,1 mg riboflavin, niacin 0,54 mg, 0,26 mg acid pantothenic, pyridoxine 0,578 mg, 19 microgram axit folic, 0,012 g của tryptophan, sẽ 0.034g threonine, 0,033 g isoleucine, 0,071 gam leucine, lysine 0,048 g, 0,011 g methionine, phenylalanine 0.038 g, 0,047 g valine, arginine 0.047 g, 0,081 g-histidine chua