Phương pháp tăng cân nhanh cho người tập thể hình

Phương pháp tăng cân nhanh cho người tập thể hình, không có cách nào hiệu quả hơn 1 chế độ dinh dưỡng thể hình khoa học đi song song cùng quá trình luyện tập. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết nên điều chỉnh thực đơn ăn uống ra sao.

• Tại sao người tập thể hình lại chọn Whey Protein?
• Hướng dẫn xây dựng chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy
• Cách chọn mua các thực phẩm bổ sung giúp phát triển cơ bắp

Phương pháp tăng cân nhanh cho người tập thể hình.

Để tăng cân tăng cơ hiệu quả,  bạn phải chú trọng tăng cường thực phẩm giàu protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

Cung cấp đủ đạm sẽ là nguồn năng lượng lành mạnh cho làm việc, hoạt động và cả luyện tập. Đồng thời, đạm chính là yếu tố tác động chính đến khối cơ bắp của bạn, giúp kích thích các khối cơ phát triển toàn diện, và trong quá trình tập nếu có xảy ra chấn thương hay tổn thương cơ thì cũng protein tác động làm nhanh chóng lành.

Bạn có thể tìm nguồn protein từ các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, ăn cùng các nhóm chất khác với lượng vừa đủ, sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cân, tăng cơ hiệu quả.

Thực đơn dinh dưỡng thể hình, bạn có thể áp dụng như sau:

- Trước luyện tập: bánh mỳ bơ/ bánh mỳ trứng/ bánh ngọt + 1 ly sữa

- Trong thời gian luyện tập: uống đủ nước theo từng ngụm để bù đắp nước thoát ra theo đường mồ hôi, giúp cơ thể không bị mệt mỏi hay đuối sức.

- Sau tập luyện: Bạn cần nghỉ ngơi, thư giãn 30 phút, sau đó nạp năng lượng lớn hơn lượng calo đã tiêu hao. Việc ăn uống này chia theo các bữa ăn chính trong ngày, sao cho đủ chất, đủ lượng.

Bữa sáng , bạn nên chọn cho mình món bún hay phở, cháo,.. vừa giàu dinh dưỡng dễ hấp thu, lại rất tốt cho tiêu hóa. Các bữa trưa, tối thì ăn đủ 2-3 bát nhỏ cơm, cùng canh rau, và món ăn từ thịt, cá, trứng để đủ chất đạm, tinh bột và chất béo.
Bên cạnh đó, vai trò của Glycogen với người tập thể hình cũng rất quan trọng, giúp bổ sung dinh dưỡng trong quá trình tập thể hình đồng thời hỗ trợ tăng cường cơ bắp hiệu quả.

Chú trọng thực phẩm bổ sung protein để nhanh đạt hiệu quả thể hình

Bên cạnh đó, các loại sữa, và trái cây có vị ngọt cũng là thực phẩm bổ sung tăng cân hữu hiệu. Vậy nên đừng quên uống 1 ly sữa ấm, sữa hoa quả, hay ngũ cốc, trước ngủ 30- 45 phút để rút ngắn thời gian tập luyện mà có được thể hình như ý.

>>>>> Xem thêm: Có nên dùng thực phẩm chức năng để tăng cơ?