Chế độ dinh dưỡng trong thể thao

Trong thể thao dinh dưỡng thể thao thực hành là một điều rất quan trọng, đó là những gì xác định sức mạnh thực hành của bạn và độ bền.

Cho dù đó là bóng đá, bơi lội, chạy bộ, kick boxing hay đi bộ, nhà hoạt động (những người có thói quen tập thể dục nghiêm ngặt hay chuyển động) hoặc một cơ chế mà các vận động viên nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng để đẩy cơ thể của họ.

Chế độ dinh dưỡng trong thể thao như  thế nào.

Cơ thể con người cần protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, chất khoáng, vitamin, chất xơ và nước cân bằng.

Chúng ta cần phải bổ sung

10-35% protein (4 calo mỗi gram)

45-65% carbohydrates (4 calo mỗi gram)

20-35% chất béo lành mạnh (9 calo mỗi gram)

Họ được gọi là các chất dinh dưỡng

Protein:

Cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp và sửa chữa mô, chức năng miễn dịch, và các enzyme và hormone cần thiết.

1,5-2,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể cơ thể bạn cần để tăng trưởng cơ bắp.

Amino axit là một phần của một protein. Chỉ có thể sản xuất trong 20 hoặc nhiều hơn các axit amin mà cơ thể 11. Chín khác phải được cung cấp từ chế độ ăn uống tập thể hình, hoặc thực phẩm bổ sung.

Chúng ta đều biết rằng chúng ta có thể giữ cân bằng của protein bột protein từ thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa ít chất béo và một số nguồn khác và tốt nhất (và dễ dàng nhất) protein.

Whey protein nói chung được coi là tốt nhất, có rất nhiều loại khác nhau của protein đậu nành và casein như protein.

Bạn cần ăn 5-6 lần yêu cầu cân đối protein hàng ngày.

Carbohydrates:

Các nguồn năng lượng chính ..

Yêu cầu năng lượng bình thường (sự trao đổi chất cơ bản cộng với tỷ lệ sản lượng năng lượng hàng ngày) là 1,4 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ.

Yêu cầu bổ sung năng lượng cho mỗi kg trọng lượng cơ thể sản lượng năng lượng bổ sung khoảng 9 calo với các phong trào của người dân.

Ăn 5-6 bữa một ngày sẽ giúp tối đa hóa mức độ glycogen và năng lượng, giảm chất béo lưu trữ và ổn định lượng đường trong máu và mức insulin.

Chất béo lành mạnh:

Chất béo không bão hòa và bão hòa. (Black and White không no, không no, bão hòa, axit béo thiết yếu của EFA, chất béo trans)

Chất béo bão hòa có hại cho bạn và chất béo không bão hòa rất tốt cho bạn.

Chất béo là một nguồn năng lượng và một phân tử phức tạp bao gồm glycerol và acid béo.

Một nguồn quan trọng và tăng trưởng, tiết kiệm tổng hợp chất béo và hormone prostaglandin cũng là điều cần thiết.

Khoáng sản:

Khoáng sản, chẳng hạn như vitamin, chức năng trao đổi chất quan trọng.

Tài nguyên khoáng sản là:

Magiê, canxi, kali, clorua, phốt pho, lưu huỳnh và natri.

Khoáng chất:

Chromium, selen, đồng, florua, molypden, iốt, sắt, mangan, bo, coban, kẽm.

Celtic muối biển (Fleur DE SEL) là một nguồn tốt của các khoáng chất.

Thực phẩm là khoáng sản, nhưng trong nguồn ưa thích của thế giới ngày nay không phải là luôn luôn dễ dàng để cân bằng chế độ ăn uống và nhận được các nhu cầu hàng ngày. Tìm kiếm lời khuyên chuyên gia dinh dưỡng là nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn có một môi trường dinh dưỡng lành mạnh, một sự lựa chọn tốt.

Vitamin:

Vitamin quan trọng cho chức năng bình thường của cơ thể con người và biến đổi thức ăn thành năng lượng. Bạn phải có một bổ sung vitamin có chất lượng tốt và ăn thức ăn đậm đặc dinh dưỡng giàu chất xơ.

Nước:

Uống nhiều nước!

Chúng tôi cần khoảng 2-4 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào bao nhiêu mồ hôi. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của nước là đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên.

Chất dinh dưỡng vận chuyển nước, bôi trơn khớp và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thiếu sự xuống cấp hiệu độ ẩm, gây đau bụng, chóng mặt và các triệu chứng nghiêm trọng.

Ngoài ra:

Khi bạn luyện tập một cách nhất quán này là một điều tốt, để bổ sung với BCAA - các axit amin chuỗi nhánh.

Arginine, ornithine, glutamine, glycine, lysine ...