Nên và không nên ăn gì sau khi tập thể hình?

Nên và không nên ăn gì sau khi tập thể hình để mang lại những tác dụng cho cơ bắp, giúp dân thể hình phát huy được hiệu quả tập luyện. Bài viết dưới đây sẽ giúp gymer chọn lựa thực phẩm phù hợp sau mỗi buổi tập luyện và tư vấn việc nên ăn sau khi tập thể hình bao lâu.
Các bài viết liên quan:

• Hiệu quả sử dụng nhung hươu cho các vận động viên
• Một số cách biến tấu sữa để tăng cân tăng cơ hiệu quả
• Thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho người tập thể hình hiệu quả

Sau khi tập thể hình là khoảng thời gian quan trọng để cơ bắp của bạn hồi phục và phát triển. Do đó đây cũng là khoảng thời gian gymer rất cần phải bổ sung dưỡng chất dinh dưỡng để hỗ trợ cho việc này. Chế độ dinh dưỡng sau khi tập thể hình vì vậy cần chú trọng đến những thực phẩm nên ăn và không nên ăn.
Đối với chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nên tham khảo sử dụng thực phẩm dinh dưỡng giảm cân Herbalife giảm thiểu tối đa chất béo nạp vào cơ thể giúp giảm cân đốt mỡ an toàn mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Thời gian sau tập rất cần nguồn dinh dưỡng để phát triển cơ bắp

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể hình

Trứng

Lượng protein trong trứng rất lý tưởng để cơ thể hấp thụ sau quá trình tập. Nếu bạn lo lắng lượng cholesterol trong trứng thì có thể chỉ sử dụng lòng trắng trứng.

Gà tây

Đây là loại thịt rất nạc với hàm lượng niacin và vitamin B6 cao, giúp tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng vào trong cơ thể, cải thiện giấc ngủ của bạn.

Đậu

Các loại hạt đậu chứa nguồn chất béo lành mạnh, chất xơ cùng hàm lượng protein, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sự trao đổi chất và năng lượng.

Cá biển

Các loại như cá hồi, cá thu, cá trích là những nguồn protein ít béo, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả

Những thực phẩm không nên ăn sau khi tập thể hình

Rau củ sống

Dù chúng chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất ấn tượng nhưng lại không đủ lượng calo cần thiết để phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, vì vậy chúng không giúp bạn có một sự trao đổi chất khỏe mạnh.

Thức ăn nhanh

Các loại như khoai tây chiên, hamburger hay hotdog rất hấp dẫn và có thể khắc phục cơn đói ngay lập tức. Tuy nhiên chúng là kẻ thù cho việc tập luyện tăng cơ bắp vì nó sẽ tăng lượng chất béo trong cơ thể.

Nước soda và nước trái cây

Chế độ ăn sau khi tập thể hình không khuyến khích việc sử dụng các loại nước ngọt vì chúng làm chậm quá trình trao đổi chất cũng như đánh tan thành quả của người muốn giảm cân. Chỉ nên dùng nước lọc hoặc 1 ly sữa thể hình whey protein để giải khát và cung cấp năng lượng.

Nên ăn sau khi tập thể hình bao lâu?

Tùy theo cường độ các bài tập mà bạn thực hiện mà cần thời gian nghỉ ngơi và ăn uống khác nhau. Thông thường, “giờ vàng” để cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất là 45-60 phút sau khi tập vì lúc này lượng gulozen dự trữ trong các cơ được thay thế hiệu quả, giúp đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp.

Bữa ăn lý tưởng cho gymer cần kết hợp giữa carbohydrate và protein, một ít chất béo và nên ăn trong vòng 2 tiếng sau khi tập.

Từ 1h sau khi tập, có thể ăn bánh quy, bánh mì hoặc uống 1 ly sữa herbalife 24 hydrate.

Từ 1-2h sau khi tập thì nên ăn các bữa ăn nhẹ như salad trộn.

Từ 2-3h sau khi tập thì cần ăn bữa ăn đầy đủ dưỡng chất với thịt gà, bơ lạc, chuối, rau xanh…

Chế độ ăn sau khi tập thể hình là vô cùng quan trọng giúp bạn đẩy nhanh tiến trình tập luyện tăng cơ bắp. Nên nghiêm khắc với bản thân trong từng bữa ăn để đạt được hiệu quả như mong muốn bạn nhé.
>>>>>> Xem thêm: Tập thể hình có cần thiết phải uống sữa hay không?