Muốn tăng cơ bắt buộc phải chọn nhóm thực phẩm giàu protein dưới đây

Muốn tăng cơ bắt buộc phải chọn nhóm thực phẩm giàu protein dưới đây nhằm nâng cao hiệu lực trong tập luyện, rút ngắn thời gian tập mà vẫn đảm bảo được nhu cầu của cơ thể. Những loại thực phẩm thể hình tăng cơ bắp này rất quen thuộc và gần gũi mà bạn có thể tìm mua ở bất kì đâu.

Các bài viết liên quan:

• Người tập thể hình phải ăn gì để tăng cân hiệu quả
• Mới tập thể hình cần chế độ dinh dưỡng như thế nào?
• Sản phẩm hỗ trợ tốt nhất trong dinh dưỡng thể hình: Whey Protein

Ngoài ra bạn cũng cần thêm các nguồn dinh dưỡng từ các loại thực phẩm bổ sung: sữa Whey protein, sữa Serious Mass để nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp hệ cơ bắp nhanh chóng phát triển.

1. Nhóm thịt, cá

Đây là nhóm thực phẩm thể hình tăng cơ bắp không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày vì chúng cung cấp nguồn chất đạm và năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những loại dưới đây:

Nhóm thịt chứa nguồn protein dồi dào

Thực phẩm	Giá trị dinh dưỡng
Ức gà	100g ức gà cung cấp tới 24g protein cũng như lượng axit niacin cao giúp tăng năng lượng và duy trì hệ thần kinh. Ngoài ra thực phẩm này còn giàu omega 3, magie, vitamin A, K, B3 và B6
Thịt vịt	100g thịt vịt cung cấp 18g protein cùng nhiều vitamin A, D, E, nhiều canxi, sắt, phốt pho..giúp thanh nhiệt, giải độc, đốt mỡ thừa hiệu quả
Thịt ngan	100g thịt ngan chứa 25g protein cùng các chất dinh dưỡng: sắt, vitamin A, E, D, B, canxi…giúp đốt mỡ nhanh chóng, hỗ trợ tim mạch, điều hòa cơ thể….
Cá (cá ngừ cá hồi)	100g cá có tới 16g chất đạm cùng nhiều vitamin A, D, DHA, khoáng chất, omega 3…giúp tăng năng lượng cho cơ bắp, giảm hàm lượng hoocmon leptin gây béo phì
Tôm	Chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo, carbonhydrat nên giúp giảm cân hiệu quả.
Thịt nạc heo	100g thịt heo cung cấp 27g protein cũng như vitamin B6, B12 cùng lượng sắt, kẽm, phốt pho cũng như nhiều khoáng chất có lợi cho cơ bắp creatine, taurine, dlutathione…
Thịt bò	100g thịt bò cung cấp 28g protein cùng vitamin B6, B12, selen, sắt, kẽm…giúp thực hiện các bài tập trong thời gian dài, giúp duy trì cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa….

2.   Nhóm rau xanh

Đây là nhóm thực phẩm thể hình tăng cơ bắp khá quan trọng đối với sức khỏe nói chung và việc duy trì cơ bắp nói riêng. Dưới đây là những loại rau quan trọng mà bạn nên lựa chọn trong thực đơn hàng ngày.

 Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu hàng ngày

Các loại rau	Giá trị dinh dưỡng
Bông cải xanh	100g bông cải cho 2,8g protein cùng nhiều loại vitamin C, K, cùng các hoạt chất chống oxy hóa, ung thư, giải độc..
Nấm	100g nấm chứa 14g protein, ít mỡ và calo cùng nhiều loại khoáng chất và vitamin..để giúp tăng cường sức đề kháng, ngừa ung thư…
Rau chân vịt	100g cải cho được 3g protein cùng các loại vitamin A, K, E, D cùng omega 3 và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe…
Rau ngót	100g rau  nhót cho 3g protein, giúp thanh nhiệt, sát khuẩn, hiệu quả cho gymer
Rau muống	100g rau muống có 3,2g protein giúp thanh nhiệt, giải độc lại giàu chất xơ, ngăn không tích mỡ, giảm chất béo tồn dư…
Rau đay	100g rau đay chứa 2,8g chất đạm cùng nhiều vitamin giúp nhuận tràng, tiêu hóa, đốt mỡ thừa hiệu quả

3.  Nhóm đậu

Nhóm đậu chứa nguồn dưỡng chất lành tính và an toàn cho người tập gym, là thực phẩm thể hình tăng cơ bắp lý tưởng mà bạn nên lựa chọn

 Các loại đậu là nguồn dinh dưỡng lành mạnh

Các loại đậu	Giá trị dinh dưỡng
Đậu nành	100g đậu nành cho tới 34g protein cùng nhiều loại axit amin có thể thay cho thịt, cá, giúp ngăn béo phì, cân đối vóc dáng
Đậu Hà Lan	100g đậu hà lan cho tới 21,8g protein, axit folic cùng chất xơ giúp giảm béo, cho tinh thần luôn tươi trẻ.
Đậu đen	100g đậu xanh cho 23g protein, là thực phẩm có lợi cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch
Đậu phộng	100g đậu phộng cho 27g protein giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol, giảm mỡ thừa

Trên đây là những loại thực phẩm thể hình tăng cơ bắp mà bạn không thể bỏ qua để bổ sung nguồn protein, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và nâng cao hiệu quả tập luyện.