Tổng hợp 25 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất

Trong khi hầu hết mọi người chỉ hứng thú làm để Giảm trọng lượng , có vài con người lại muốn nâng cao trọng lượng . mặt khác , hầu hết đều trở thành con mồi cho các thuốc hỗ trợ và thức ăn tạp không lành mạnh khiến nâng trọng lượng . Nếu bạn muốn kết hợp Cân , đừng dựa trên các thực phẩm có nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn kẻ nào thức ăn có mật độ dinh dưỡng và năng lượng cao bất khi người nào có thể. Chúng tôi cung cấp cho bạn 25 người nào thực phẩm chức năng thiên nhiên giúp bạn Tăng Cân – một giải pháp lành mạnh.

Cá hồi

làm 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, việc này sẽ đạt hiệu quả protein và giúp kết hợp Cân .

một số khẩu phần chổ này là
sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hay một số /2 chén cơm
Rau xanh: một chén rau xanh, hay nửa chén rau nấu
Hoa hiệu quả : 1 hiệu quả cỡ trung hoặc số ít /2 chén
Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80g thịt, cá, gà; hoặc một /2 chén hạt đậu; hay 2 thìa bơ đậu phộng
Sữa yogurt, phô mai: một số chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hay 40g phô mai không/ít mỡ

Hạt dẻ?

Thứ rau củ này chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu Vì thế vì với bơ, sẽ giúp nó rất nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.

Bơ đậu phộng

Phết nhẹ – lớp bơ đậu phộng mềm, muối trên lớp bánh mì. Nó cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.

Trứng nguyên hiệu quả

Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt nhất .

Granola

Chứa đầy hạt và yến mạch lành mạnh cho bạn. 1 chén chứa khoảng 500 calo, vừa lành mạnh vừa ngon, dành cho bữa ăn sáng.

Bơ

Bơ được liên kết với nâng trọng lượng phía trong thời gian dài. cân lưu ý ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không quá tốt cho tim.

Bánh bagel

Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp tốt lắm .

Cá ngừ

người nào mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp kết hợp Cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe tốt lành mạnh.

Bánh mì ngô

Bánh mì ngô đầy carb, và là 1 sản phẩm nhìu lắm mùi vị cho món sốt của bạn . một số miếng khoảng 328 calo.

Phô mai

số ít khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa có nhiều protein, can xi, mỡ, cholesterol.

quốc gia hoa Quả

1 Cách lành mạnh để nâng cao thêm kg là nhấm nháp 100% nước hoa hiệu quả .

Mì

Mì là loại calo giàu carb ngũ cốc bởi vậy nó được làm Làm thế nào món chính cho một bữa ăn lành mạnh và nhìu lắm calo.

Tôm

Dưỡng chất và nguồn gốc axit có mặt bên trong tôm giúp cơ thể bạn chứa đầy calo lành mạnh.

Bánh mì gạo nguyên hạt

Bạn có thể ăn uống lành mạnh và nâng kg cùng một lúc bằng làm sao ăn bánh mì nguyên hạt với 69 calo.

Hoa hiệu quả khô

Bạn có thể Tăng calo bằng cách làm ăn hoa Quả khô hoán đổi vì hoa hiệu quả mới vì chúng rất nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.

Yến mạch

số ít bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng quan trọng.

Yoghurt

Yogurt hoa Quả lành mạnh và không mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó phía trong chế độ ăn hàng ngày để nâng trọng lượng .

Dầu mỡ lành mạnh

Thêm mỡ vào thực phẩm là giải pháp để thêm calo. Chọn dầu ô liu, canola, Tốt cho sức khỏe tốt của bạn và thêm calo nữa.

Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ.

nãi chuối

một số trái buồng chuối chứa khoảng 100 calo. ăn chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu nhất cho tập luyện .

Hạt

Các loại hạt có chứa mỡ không bão hòa đa có thể thêm calo lành mạnh vào bữa ăn kieng cự của bạn . Hạt giống như hạnh nhân, óc chó và hạt bí ngô là quá tốt cho bạn và khỏe của bạn .

Hạt đậu

Hạt đậu là nguồn protein quá tốt cho người ăn chay, những con người muốn có đạt được lợi ích từ protein.

Ức gà

Ức gà, đạt được cho là nguồn thức ăn lành mạnh quá tốt và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn giàu chất carb và đường phức hợp. Có thể ăn nướng chín hay luộc để nâng cao cân nặng .

Đậu nành

Đậu nành là nguồn sản phẩm chức năng rất nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là 1 nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ.