Bài tập giúp các bạn nữ có một sức khỏe khỏe mạnh

Mục đích:
- thúc đẩy khỏe , sức đề kháng cơ thể
- Tăng sức bền
- Thon gọn diện mạo , Làm giảm mỡ Giảm trọng lượng

nên lưu ý về cân nặng tạ: Do trong giờ đầu mới tập và Sử dụng quen với bài tập Fitness lên nhìu lắm cô em còn bỡ ngỡ các HLV ở các trung tâm Fitness thì đa số không có chuyên ngành thể dục thể hình (Đại đa số của mọi người HLV là các sinh viên Tốt nghiệp trường ĐHTDTT thuộc các ngành Cầu lông, bơi lội, điền kinh...) lên kinh nghiệm về thể dục sẽ không đúng . Tôi yêu cầu bà em không sử dụng tạ luôn để mức nhẹ tốt lắm . Sau khi theo giáo án này 3 tháng bạn mới nghĩ đến chuyện có lên kết hợp hoặc không nhé.

- Cardio (10 phút): Đạp xe, chạy máy

- Nghỉ 3 phút
- THON NGỰC
- Dumbbell Bench Press On Bench Both Arms

3 hiệp mỗi hiệp 10 lần. Nghĩ giữa hiệp 1 phút
- Nghỉ 1 phút
- Standing Mid Cable Flys Both Arms

2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp một phút

- Nghỉ 1 phút
- Barbell Incline Bench Press On Bench - Thanh đòn không (cân nặng tối đa 15kg)

2 hiệp mỗi hiệp 15 lần. Nghĩ giữa hiệp số ít phút

CHO ĐÔI TAY DẺO DAI

- Standing Bicep Curl Barbell - ( Bắp tay trước )Thanh đòn không (cân nặng tối đa 15kg)

3 hiệp mỗi hiệp 8 lần. Nghĩ giữa hiệp một số phút

- Kết thúc bài tập này cô em nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tiếp như vậy

- Incline Dumbbell Curl one hand - (Tập bắp tay trước) - Tạ đơn số ít tay

Tập với từng tay 1 thôi nhé. các bạn tập 2 hiệp với tạ nhẹ Tốt mỗi hiệp 10 lần

- Nghỉ một phút

- Standing Bicep Curl Barbell Both Arms - (Bắp tay trước) - Thanh đòn 2 tay

của bạn tập 2 hiệp với tạ nhẹ tốt nhất mỗi hiệp 12 lần

- Kết thúc các bài tập tay trước yêu cầu bà em đứng ngồi tại chỗ buôn dưa lê số ít phút để chuyển sang các bài bụng Giảm mỡ nhé

CHO VÒNG eo THON GỌN

- Hanging Leg Raise: Nếu bạn thực hiện được bài tập này thì vòng eo các bạn sẽ sụt giảm rất nhanh chóng (dành cho cả nam)