Tổng hợp 10 điều bạn cần biết trước khi tập thể hình

Con đường tập thể hình hoàn thành được trang bị với kiến thức sẽ giúp bạn tiến xa và thành công. Sau chổ này là 10 rắc rối gợi ý mà bất cứ con người đồ tươi tập thể hình kẻ nào lưu ý đọc.

Dời khỏi ghế ngồi và đi tới phòng tập có thể là một số quá trình khó khăn, đặc biệt khi những người khác dường như biết có nhiều hơn bạn. Để thành công hoàn thành được mục tiêu fitness của mọi người , bạn lưu ý đi đúng đường. Có quá nhiều người mới tập thể hình bắt đầu với những bước đi sai, thiết lập những thói quen xấu để rồi vất vả trong quá trình xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.

Tôi không muốn bạn phải vất vả, tôi muốn bạn bắt đầu những bước chân đầu tiên vững chắc và đạt được những bước tiến nhanh chóng và quá hiệu quả , đồng thời không cảm thấy mất phương hướng phía trong con đường thể dục thể hình của mình.

Hãy bước những bước đi đầu tiên với 10 gợi ý bắt buộc phải đọc cho con người Tươi tập thể hình. Hãy để chúng trong hành trang tập thể dục và thúc đẩy cường khỏe của mọi người .

1. Hãy biến thể hình thành số ít thói quen

Lần đầu đi tới phòng tập đã là một tiến triển tốt nhất , nhưng bạn sẽ không thấy thay thế đổi mẹ cho cơ thể hoặc suy nghĩ trừ khi bạn biến tới vấn đề đi tới phòng tập là 1 thói quen. Tôi biết nó dường như là 1 nhiệm vụ Khó thể thực hiện, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt nhọc sau một ngày, nhưng tập thể dục 3-4 lần số ít tuần cho ít tốt nhất 3 tuần là vấn đề bắt buộc trong con đường đi tới thành công.


Biến thể hình thành một số thói quen cho cả đời mất nhìu lắm thời gian , nhưng sau khi bạn đã xây dựng những thói quen này bạn sẽ thấy bức dứt khó có thể chịu khi không được đi tới phòng tập gym. Chuyên gia hét rằng bạn cân lưu ý 21 ngày để tạo một số thói quen. rắc rối này có nghĩa là phải mất tới 21 ngày luyện tập kiên trì đồ tươi khiến bạn cảm thấy không được chịu khi bỏ lỡ 1 buổi tập.

Khi mà bỏ lỡ một số buổi tập khiến bạn cảm thấy không thể nào chịu Vì thế vì dễ chịu, đó là lúc bạn đã trên con đường đi tới thành công. Hãy cho bạn giờ để tạo thói quen. một tuần là không đủ. Kiên trì với chương trình tập thể dục để giảm cân và bạn sẽ rất nhánh tiến tới mục tiêu của mình.

2. Khống chế trọng lượng tạ

người đồ tươi thường học bằng cách làm theo người khác. điều này không phải là xấu, nhưng nếu bạn bắt chước một số người nâng tạ không chuẩn, bạn cũng sẽ tập không hợp lý . rắc rối này thường là kết hợp tạ quá nặng quá sớm. Và khi kết hợp tạ quá nặng bạn sẽ Cách quán tính nhìu lắm hơn là Cách co cơ để nâng cao tạ

Bạn cần tập trung và khống chế. việc quan trọng là phân Phương Pháp các nhóm cơ và tập thể dục chúng bằng các bài tập, góc độ, kỹ thuật đa dạng. Nếu bạn có thể Cách cơ đúng kĩ thuật ở mức tạ thích hợp, có bạn sẽ nâng cao trưởng.

Mức tạ nặng hơn có thể để lại sau. Điểm quan trọng là bạn nên học cách làm Làm thế nào , siết cơ khi chuyển tạ thay vì sử dụng hông, thân hay quán tính để đưa tạ lên.

3. Thực hiện các động tác phức hợp

con người Tươi thường bị cuốn hút và những kỹ thuật phức tạp tìm thấy trên mạng hay tạp chí. Nếu bạn chưa tập gym hãy bỏ một thời gian dài thì tập những động tác gì lập chỉ tập trung vào một số nhóm cơ phía trong 1 thời điểm sẽ không khiến bạn đặt đạt được kết hiệu quả rất tốt .

Để đạt được kết Quả rất tốt cho kết hợp trưởng cơ và Làm giảm mỡ, bạn nên lưu ý bắt đầu bằng những bài tập phức hợp cho nhìu lắm nhóm cơ như squat, bench press, shoulder press, bent over row, deadlift, pull up và lunge. Bạn có thể xem trước các bài tập này tại chuyên mục bài tập. Các bài tập này cho phép bạn thúc đẩy tạ nhất hơn, vào rất nhiều nhóm cơ hơn và nâng cường tỉ lệ trao đổi chất hơn là những bài tập dropset cho những chuyển động mẹ lập như bài tricep extension.

Để bắt đầu, hãy chọn các bài tập Cách ít rất tốt nửa cơ thể các bạn . Bạn có thể thêm vào các bài tập mẹ lập, nhưng nên lưu ý bắt đầu với các động tác cho bạn kết Quả nhất .

4. Tư thế hoàn hảo

Tư thế cột sống của bạn thế người nào trong khi nâng tạ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể và cân nặng mà bạn có thể nâng . Trừ khi bạn là người chuyên nghiệp hoặc được huấn luyện như vậy một số làm sao đặc biệt, hãy để ngực hưỡng lên, đầu và cổ ở tư thế trung hòa, lưng dưới hơi cong (ngược), cho dù bạn dùng bài tập nào đi nữa.

James alo rằng người mới thường cong lưng quá rất nhiều bên trong khi thúc đẩy tạ, nó có thể giúp bạn tập bài tập dễ dàng hơn nhưng không Tốt cho cơ của bạn , và kẻ thù lớn Tốt là gây chấn thương.

Cột sống quá tốt thường bắt nguồn từ thân, bụng vững, các nhóm cơ giúp hét vệ cột sống các bạn .

5. xem một chế độ bổ sung dinh dưỡng cho việc tập thể hình

Tập thể hình và tới phòng tập gym không có nghĩa là bạn có thể ăn vặt và ăn tạp phía trong ngày. Cái mà bạn thực hiện ở phòng tập chỉ là số ít phần trong bài toán đố thể hình. Cái mà bạn Làm thế nào bên trong 23 giờ không ở trong phòng tập gym còn quan trọng hơn. Ăn sạch là chìa khóa cho cả sức khỏe tốt tinh thần và thể xác. Hãy chú tâm tới chế độ ăn hạn chế các bạn trước khi suy nghĩ tới những việc khác.

Từ ăn kiêng khen dường như đáng sợ, nhưng tôi không alo là bạn chỉ được ăn rau và uống mỗi bữa ăn. Dinh dưỡng không tốt lắm thiết phải không được . Trước tiên hãy bỏ những thức ăn đã chế biến ra khỏi thực đơn các bạn , sử dụng protein và rau xanh cho mọi bữa ăn.

Bạn vẫn có thể thưởng thức các đồ ăn lành mạnh, nhưng thay thế vì ăn vặt hãy ăn thịt gà với rau xanh.

6. Siết, co cơ

Tới phòng tập gym và thực hiện 1 buổi tập là một số phần để xây dựng một số cơ thể xinh hơn. mặt khác , vấn đề quan trọng không kém là đặt được kết hiệu quả quá tốt phía trong thời gian ngắn hạn bởi phòng tập. 1 phía trong điều thường bị quên lãng là siết, co cơ mạnh bởi điểm định của động tác. điều này tạo sự khác biệt quan trọng.

Khi bạn thực hiện các bài biceps curls, triceps press-downs, glute bridges, hoặc leg extensions, siết mạnh khi bạn ở đỉnh điểm giúp bạn xây dựng cơ. Bạn không lưu ý siết rất nhiều hơn 1 hay 2 giây, nhưng bạn lưu ý khiến các nhóm cơ này hoặt động có nhiều hơn.

7. Học từ sau lầm của bạn

Không loại đồ tươi bắt đầu đã là chuyên gia. Bạn đồ tươi bắt đầu, bạn sẽ mắc lỗi. đây là điều hết sức bình thường. Chìa khóa là chú ý tới lỗi lầm và học từ chúng.


Nghĩ về cơ thể các bạn , và theo nó phản ứng thế kẻ nào với các bài tập, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình và thậm chí là thái độ của bạn . Không có 2 người nào giống nhau hoàn toàn. Bạn càng hiểu về cơ thể các bạn thì bạn càng thành công cao hơn bên trong tương lai vì bạn biết chương trình tập người nào là tốt nhất cho bạn.

việc quá tốt là viết lại nhật ký để như vậy dõi bạn đã Làm thế nào bà tại phòng tập gym và phòng nấu ăn và cơ thể các bạn phản ứng thế nào .

Với cách làm này, khi nhìn lại bạn sẽ biết hoàn thành được rắc rối mẹ rất tốt cho cơ thể bạn, rắc rối mẹ khiến bạn cảm giác tốt lắm , việc khi khiến bạn bỏ cuộc. Hãy Làm thế nào thông tin này để đạt được kết Quả nhất hơn.

8. Hoàn thành mọi lần thúc đẩy tạ

người đồ tươi tập thể hình thường quá tập trung vào phần đầu tiên của thúc đẩy tạ (kết hợp lên) và quên mất phần hạ tạ. Hạ tạ quá rất nhánh và không khống chế có thể nguy hiểm.

bên trong quá trình hạ tạ, cơ giống như số ít cái phanh để hạ tạ xuống chống lại lực hút trái đất. rắc rối này cũng quan trọng như khi Tăng tạ. Bạn muốn cơ của mọi người vận động bên trong toàn một số động tác, không chỉ phần đầu. Nếu bạn không có khả năng không chế tạ khi hạ sụt giảm , bạn có lẽ nâng cao tạ quá nặng. Hãy sụt giảm mức tạ giảm cho tới khi bạn có thể khống chế tạ trong cả quá trình đưa xuống .

9. Đặt câu hỏi

Là người mới , bạn sẽ có những vấn đề . vấn đề này không có bà là sai lầm cả! việc tệ quá tốt là bạn không hỏi và mãi mãi không biết. Không hỏi có thể khiến bạn tạo những thói quen xấu, Tăng tạ sai kỹ thuật. Bạn có thể thấy mình tập thể dục mà không có kết hiệu quả mẹ cả. Nếu bạn thấy xấu hộ khi hỏi thì hãy nghĩ tới rắc rối có HLV riêng. Và HLV có nhiệm vụ trả lời câu hỏi các bạn . Bạn có thể vào diễn đàn như webthehinh.com để đặt câu hỏi.

10. Nghĩ về cơ

Dường như việc này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy tập trung suy nghĩ các bạn trên cơ khi đang tập thể dục để giảm cân . Học giải pháp có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cân lưu ý tạ. Khi ở tại nhà, co duỗi cơ và cảm giác co cơ.

Tập trung suy nghĩ và cơ hét là liên kết giữa cơ và suy nghĩ, khiến cơ di chuyển như vậy Cách bạn muốn sẽ giúp bạn hình dung và phát triển nhóm cơ mục tiêu.