Cẩm nang cho những người muốn tăng cân nằm trong chế độ dinh dưỡng thể hình

Bạn làm sao được Tăng Cân ? Hướng dẫn này sẽ giúp bạn đi từng bước một trong quá trình Tăng trọng lượng , từ lập thực đơn ăn cho đến một số chương trình thể hình.

Lời giới thiệu

Tôi đã từng là số ít người gầy. một số người rất gầy.

Không chỉ thế mà bạn có thể alo tôi là con người gầy có nhiều mỡ. Mặc dù tôi rất yêu thích tập thể dục , thân hình của tôi nhìn khá tệ. Tôi không bao thời gian cởi áo ra ở nơi công cộng.

nâng cao cơ đối với tôi là rất Khó thể . Có lúc dường như tôi ăn từ lúc mặt trời lên cho tới mặt trời sụt giảm , nhưng mặc việc này, cái Cân vẫn tắc quanh 63-65kg cho đến năm cuối trung học của tôi.

2 năm rưỡi sau đó, lúc mà tôi tới tuổi 20, cuộc sống của tôi thay thế đổi, tôi nặng 86kg, rất nhiều cơ, và mạnh hơn tôi có thể tưởng tượng. Và các bạn gái bắt đầu alo chuyện với tôi.

Có lẽ nó nghe hơi ngoa tí và giống như đang giao hàng, nhưng mà nó hoàn toàn đúng.

phía trong bài báo này tôi muốn chia sẻ vài thứ tôi học bên trong những năm này. Tôi muốn cung cấp cho bạn một lời khuyên cụ thể về tập luyện , dinh dưỡng, cardio, nghỉ và thậm chí là cả Thuốc hỗ trợ nữa.

Lời thú tội của người gầy: Tôi đã Sử dụng sai chị

Quay lại những năm này, nó dễ dàng nhìn thấy tôi đã Cách sai cô và tại như thế nào tôi lại không nâng cao Cân . hiện tại là những nguồn gốc tại sao tôi không phát triển:

Tập quá nhiều tập luyện

Tôi tập luyện quá nhìu lắm . Quá nhiều . Mùa hè năm ngoái tôi ở ngoài trời từ lúc trời sáng tới trời tối, chạy nhảy, bơi lội.

Khi tôi không ra ngoài, tôi ở nhà tập đủ các ai thể dục , nhảy dây, uốn dẻo (vâng, đó là những năm 80). Và cũng không phải là bất thường khi tôi chạy 5km 1 ngày và 45 phút bước chân tại chỗ, và chơi bóng chày 4 thời gian . Đó chỉ là một ngày khác của tôi.

chổ này là rắc rối : bên trong khi tôi sức khỏe tốt lên từ các bài tập đó tôi đã tiêu tốn một lượng calo quá lớn. Và liệu tôi có gọi với bạn rằng tôi cần bỏ thể dục bây thời gian không? Tất nhiên là không. Các bài tập cardio/tập luyện là cách làm cải thiện khỏe mạnh . Nhưng quá rất nhiều tập thể dục để giảm cân (hay các bài tập khác gọi chung) sẽ ảnh hưởng tới mục tiêu chính của mọi người – nâng trọng lượng .

Và các nghiên cứu hỗ trợ suy luận thông thường này. Tóm lại, khi bạn tập thể dục để giảm cân cùng lúc với tập sức mạnh, nó sẽ ảnh hưởng tới kết Quả nâng cao trọng lượng các bạn . Bạn càng tập thể dục để giảm cân nhiều , nó càng ảnh hưởng đến kết hiệu quả các bạn .

Nếu kết hiệu quả các bạn là Tăng cân nặng và xây dựng cơ bắp, có lẽ hợp lý hơn nếu bạn đừng tập thể dục để giảm cân quá nhiều . Nó sẽ ảnh hưởng tới mục tiêu nâng cân nặng của bạn . tại vì vấn đề này, sụt giảm tập thể dục tới mức tối thiểu.

Nếu bạn là con người gầy, nên tập luyện 3-4 lần một tuần, 20-30 phút một số lần. Nếu bạn chơi thể thao và có cuộc sống năng động, và không được Làm giảm tập thể dục , thì bạn cần cải thiện chế độ dinh dưỡng.

Không ăn đủ

Hầu hết những gã gày đều nghĩ là họ ăn nhiều mà vẫn gầy. Nhưng “quá nhìu lắm ” chỉ là cái mà họ nghĩ. đây là vấn đề mà tôi khuyên: Vì thế vì đoán, bỏ ra một tuần để ghi lại những cái mà bạn đã ăn. Đừng thay đổi thói quen ăn ún của bạn , có nghĩa là bạn không cố tình ăn ít đi hay ăn nhiều lên so với bình thường.

Sau đó vào cuối tuần hay như vậy lại danh sách. Học chính xác theo bao nhiêu calo bạn đã ăn, trung bình, trong 7 ngày qua.