Nhưng mẹo tập thể hình cho những người mới bắt đầu tập

Bạn muốn Tăng sức mạnh, cơ hoặc muốn như vậy một số chương trình tập thể hình nhưng không biết bắt đầu từ đâu? hiện tại là những quy tắc cơ bản và những chương trình tập dễ như vậy .

nhân viên tập đều bắt đầu từ chổ này ít tốt nhất 1 lần: bạn là con người Tươi bên trong phòng tập gym, và bạn không biết bắt đầu từ đâu, thúc đẩy tạ thế nào , hay Cách cách làm ai để Làm thế nào máy tạ. Bạn có thể tìm sự trợ giúp từ chổ này !

Tôi sẽ hét với bạn những quy tắc cơ bản khi bắt đầu một số chương trình nâng tạ; cho dù nó là tập sức mạnh, Giảm Cân , hay nâng cao cơ, hoặc chỉ là fitness. Bài báo này và chương trình tập sẽ giúp bạn hiểu về những quy tắc và đặt những bước chân đầu tiên đúng cho con đường đi tới thể hình và khỏe lành mạnh.

Chương trình tập sức mạnh cung cấp kết Quả tuyệt vời cho những người đã thử và đã thất bại bên trong con đường đi tới fitness chỉ bằng ăn kiêng khen hay tập thể dục cardio. Luyện tập bền bỉ (rất nhiều hơn 2 lần một tuần, phía trong 12 tuần) có thể cho bạn những lợi ích sau chổ này :

• nâng cường cơ bắp
• thúc đẩy cường sức mạnh gân
• kết hợp cường sức mạnh dây chằng

Tất cả những cái này tạo nên số ít cơ thể khỏe mạnh hơn và xinh hơn đồng thời sụt giảm thiểu chấn thương.

một số phép "lịch thiệp" khi tập thể hình

Để bắt đầu, luôn mang xem khăn lau và hãy lau sạch dụng cụ máy tập bạn Cách

Để tạ trở lại vị trí sau khi đã làm

Đừng ngồi nghỉ trên máy, ghế tập lâu trong khi con người khác đang chờ đợi

Đừng bảo chuyện trên điện thoại nơi đông người tập. rắc rối này là người tập khác bị xao nhãng.


Những lỗi thường gặp nên tránh

làm tạ quá nặng, quá sớm; luôn bắt đầu với mức dưới mức khả năng các bạn và từ từ Tăng lên bên trong chương trình tập đầu tiên. Nếu kỹ thuật tập các bạn không phù hợp , bạn sẽ vung tạ, hoặc làm quán tính, rắc rối này là dấu hiệu bạn Cách tạ quá nặng. Làm thế nào quán tính nâng xác suất gây chấn thương và Giảm rất hiệu quả cho nhóm cơ mục tiêu.

làm mức tạ quá thấp; luôn luôn thực hiện an toàn , nhưng nếu bạn có thể thực hiện được 30 lần/hiệp cho một mức tạ thì hãy nghĩ tới vấn đề kết hợp trọng lượng tạ. Lời khuyên: không nên Tăng cân nặng tạ quá 5% bên trong số ít thời điểm.

Động tác quá nhanh ; thực hiện động tác quá nhanh chóng không có lợi ích bà cả. một số trong những điểm lợi bên trong vấn đề kết hợp tạ chậm và khống chế, bao gồm Sử dụng cơ và lực rất nhiều hơn, kích hoặt cả sợi cơ chậm và nhanh .

Không nghỉ đủ, hay nghỉ quá lâu, cả hai việc này đều gây bất lợi. Lời khuyên: thời gian nghỉ được khuyên dùng khoảng từ 30-90 giây.


Chương trình tập tạ và sức mạnh cho con người mới

Chương trình tập này được thiết kế để đạt hiệu quả khỏe mạnh đồng thời hoàn thành được những lợi ích thể hình cho người chưa từng kết hợp tạ trước đó, hoặc người có ít kinh nghiệm.


Bạn có thể thấy hầu hết các bài tập là dựa trên máy tập. điều này là cố ý vì cơ thể người đồ tươi chưa hoàn thành được chuẩn bị sẵn sàng, thân chưa đủ mạnh để trợ giúp và dễ bị chấn thương hơn khi nâng cao tạ tự do (tạ đôi hoặc tạ đòn). tuy nhiên nếu phòng tập bạn không đủ dụng cụ bạn có thể tham khảo các bài sau chổ này :

Sử dụng máy trợ giúp những vùng yếu hơn và cho phép nhóm cơ mục tiêu đạt được chị biệt và mạnh mẽ hơn trước khi Cách tạ tự do.



Thực hiện chương trình tập này ít Tốt 2 lần một tuần, lợi ích về sức mạnh và thể hình sẽ được với chỉ 2 buổi tập tập số ít tuần.

Nghỉ ít tốt nhất một ngày giữa các buổi tập.

Để được lợi ích cho sức khỏe tốt , ít tốt nhất thực hiện 1 hiệp 8-12 lần tới ngưỡng thất bại; và điều này có nghĩa là mức tạ đủ nặng để khiến cơ thể mệt đáng kể bên trong 8-12 lần

Để đạt được lợi ích fitness, thể hình, thực hiện ít tốt lắm 2 hiệp 8-12 lần/hiệp tới mức thất bại; và cũng như trên vấn đề này có nghĩa là chọn mức tạ đủ nặng để cơ mệt mỏi và không được thực hiện được thêm nữa nếu không nghỉ khoảng 30-90 giây.

Thực hiện một số lần mất khoảng 4-5 giây để thực hiện toàn bộ động tác; với chuyển động chậm và khống chế.

Nghỉ ít tốt lắm 30 giây và không nhiều hơn 90 giây giữa các hiệp của mỗi bài tập; và nghỉ khoảng 1 đến 2 phút giữa các bài tập.