Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nữ giới tăng cân hiệu quả

Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình thường gặp là gì và điều chỉnh thế nào cho hợp lý. Đây là những kiến thức căn bản mà mỗi người tập thể hình cần biết để áp dụng cho quá trình tập luyện của mình đạt hiệu quả cao.

• Chế độ dinh dưỡng thể hình cho nữ giới tăng cân hiệu quả

• Những loại thực phẩm chức năng nào tốt nhất cho cơ bắp

• Gợi ý cách chọn mua thực phẩm amino

Những sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình thường gặp

1. Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều là sai lầm trong dinh dưỡng thể hình nhiều người mắc phải nhất. Bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là tăng cơ bắp, nhưng khi ăn nhiều sẽ làm năng lượng dư thừa, tích tụ thành mỡ thừa dự trữ, khiến bạn tăng cân tăng mỡ chứ không đạt được hiệu quả thể hình.

Vậy nên thay vì ăn nhiều thì bạn cần ăn đủ chất, và chú trọng thức ăn giàu protein để hỗ trợ cơ bắp phát triển toàn diện.

2. Ăn quá ít

Ăn nhiều không tốt, và lẽ dĩ nhiên, ăn quá ít cũng càng hại. Việc ăn ít sẽ khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng thể hình thể thao và năng lượng cần thiết cho các hoạt động thường ngày, và uể oải khi tập luyện.

Vậy nên, hãy cân bằng, xác định nhu cầu cơ thể thế nào để bổ sung dinh dưỡng phù hợp nhất.

3. Sai lầm trong dinh dưỡng thể hình: ăn ít protein

Protein hay còn gọi là chất đạm có ý nghĩa ảnh hưởng trực tiếp đến sự tái tạo và phát triển của các khối cơ. Vậy nên, để xây dựng cơ bắp thể hình, nếu thiếu hụt hàm lượng đạm này thì công sức cho tập tập luyện xây dựng cơ bắp của bạn cũng không mang lại kết quả tốt.

Ăn ít protein là sai lầm làm bạn khó đạt hiệu quả thể hình.

Giải pháp cho chế độ dinh dưỡng thể hình của bạn là hãy ăn đạm ít béo từ thực phẩm là các loại thịt nạc, thịt cá, trứng và sữa,… để làm tăng và làm mạnh cơ.

4. Mất cân bằng dinh dưỡng

Nhiều người đã không chú trọng đến số lượng từng chất trong chế độ ăn của mình. Dẫn đến, thừa chất nọ nhưng thiếu chất kia, làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và vóc dáng.

Trong thể hình thì chế độ ăn uống cần thiết phải được cân bằng khéo léo giữa hàm lượng protein cao, chất béo tốt với hàm lượng vừa đủ, và hạn chế ăn đường. Còn về nhu cầu năng lượng thì theo tỉ lệ 50% từ carbs, 35% calo do protein cung cấp và 15% từ chất béo,chất xơ,…

5. Không uống đủ nước

Bình thường đến 70% cơ thể là nước, nên nếu thiếu sẽ gây cảm giác mệt mỏi. Nhất là trong tập luyện, sự thoát hơi nước lớn, bạn càng phải cung cấp đầy đủ để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa thanh lọc cơ thể và giúp tăng khả năng tái tạo tế bào.

6. Không chú trọng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh chế độ ăn uống đủ chất, đủ lượng thì thực phẩm sữa tăng cân tăng cơ sẽ là giải pháp cho những dưỡng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được qua ăn uống. Đồng thời cũng kích thích tế bào mô cơ phát triển nhanh hơn, để nhanh chóng đạt hiệu quả thể hình mà không mất quá nhiều công sức, thời gian cho tập luyện.

Sử dụng thực phẩm bổ sung để nhanh chóng có thể hình như ý.

7. Không ghi chép nhật kí dinh dưỡng

Hàng ngày ăn gì, ăn bao nhiêu, nếu được chi chép lại sẽ giúp bạn nắm được lịch trình dinh dưỡng của mình theo từng giai đoạn. Để biết mình ăn gì sẽ thích hợp cho hiệu quả cao hơn, và dựa vào đó điều chỉnh cho phù hợp nhất ở giai đoạn tới.

Trên đây là 7 sai lầm về dinh dưỡng trong thể hình thường gặp, bạn hãy ghi nhớ và áp dụng đúng cho mình để nhanh chóng có thể hình như mong muốn nhé.

.>>>>> Xem thêm:  Tập thể hình theo ông hoàng cơ bắp The Rock