Nhưng cách tăng cân lành mạnh mà hiệu quả

Đối với có nhiều người , hoàn thành được kết hợp Cân là 1 việc đáng ghen tỵ. Hầu hết nhân viên đều ở đầu phía kia của cái trọng lượng , và mong muốn đạt được Giảm cân nặng , sụt giảm mỡ.

Nhưng đối với những người khó có thể Tăng cân nặng , nâng Cân lại là một vấn đề đầy gian nan. nguồn gốc để nâng trọng lượng bao gồm khỏe , không ngon miệng, nâng năng lượng cho thể thao, kết hợp cơ, hay chỉ là để khắc phục gen gầy.

Hơi nhẹ trọng lượng chút không phải là rắc rối đáng quan ngại, chủ tịch hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, Sylvia Escott-Stump nói .

“Nếu bạn thấy thoải mái, có thể vận động và thể dục , thì trọng lượng nhẹ hơn mức lý tưởng một chút là không có cô đáng lo và nghiên cứu cho rằng nó thường gắn liền với khỏe mạnh tốt nhất ,” Escott-Stump gọi .

mặt khác nếu bạn muốn nâng Cân , hãy thực hiện một Liệu Pháp lành mạnh, đừng tống bất cứ thứ mẹ bạn thấy vào vòng 2 .

Calo có giá trị, nhưng dinh dưỡng cũng có giá trị

Để nâng cao Cân bạn cân lưu ý kết hợp mức calo (năng lượng thức ăn nạp vào) và lưu ý ăn những nào thức ăn lành mạnh. Bạn có thể dùng công cụ để ước đoán lượng calo mình nên lưu ý để nâng cao trọng lượng tại : Công cụ tính lượng calo nên để nâng cao trọng lượng .

Nguyên tắc thúc đẩy Cân đơn giản tốt nhất là, nâng từ 10% đến 20% các loại thức ăn bạn vẫn ăn hàng ngày lên. Chỉ lưu ý một ,2 tuần, bạn sẽ nâng trọng lượng .

mặt khác để rất hiệu quả và cải thiện khỏe , bạn cân lưu ý học về các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa nguồn dinh dưỡng tốt nhất và tìm cách làm hoán đổi chúng vào thực đơn hàng ngày.

“nâng cao Cân đòi hỏi ăn những thực phẩm chức năng giàu calo, giàu dinh dưỡng — không chỉ những thực phẩm nhiều mỡ, đường, và không có giá trị dinh dưỡng,” Alice Bender, phụ trách dinh dưỡng viện nghiên cứu ung thư mỹ gọi .

Mục tiêu ở chổ này là tìm thức ăn giàu vitamin, khoáng chất, dưỡng chất và calo để mỗi miếng ăn chứa đầy dinh dưỡng Tốt .

“Bắt đầu với thức ăn dinh dưỡng, rồi bất cứ khi ai bạn có thể, Cách phong phú thức ăn bằng Liệu Pháp kết hợp những nguyên liệu như yogurt, hoa Quả , hạt và các loại mỡ lành mạnh,” Escott-Stump bảo

Ăn thường xuyên để nâng trọng lượng

Cho dù bạn muốn nâng trọng lượng vì tác nhân đi chăng nữa, ăn thường xuyên hơn phía trong các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Đó là một số Cách giúp nâng calo trong ngày.

“Thử ăn 6 bữa một số ngày, và mỗi bữa (hay ít nhất 3 bữa trong chúng) có chứa protein, tinh bột, rau, và mỡ,” chuyên gia thể thao và giáo sư trường đại học Georgia State gọi .

một số thực đơn ví dụ bao gồm thịt gà với cơm (gạo lứt), cà chua, hoa Quả và rau.

Ăn thường xuyên, chọn lựa thông minh và bạn có thể thúc đẩy về trung bình khoảng 0.25kg đến 0.5kg số ít tuần.

kết hợp sản phẩm tăng cơ

“Lực sĩ muốn nâng cơ lưu ý đủ lượng calo và protein bên cạnh tập luyện sức mạnh để kết hợp cơ 1 Phương Pháp đúng đắn,” Rosenbloom alo .

mẹ khuyên các lực sĩ cân lưu ý sử dụng đồ ăn nhẹ nhiều protein, sữa chocolate ít mỡ, uống protein ngay sau tập tạ để cho cơ đủ năng lượng sau buổi tập.

Rosenbloom hướng dẫn các lực sĩ ăn nhẹ rất nhiều calo, nhiều protein và đồ uống , uống protein có thể chứa 2 muỗng protein trước khi đi ngủ.

rất nhiều người tập thể dục để giảm cân nhưng không với mục tiêu xây dựng cơ bắp cũng nên lưu ý những bữa ăn lành mạnh thường xuyên để cung cấp năng lượng cho những vận động và giúp giữ hay kết hợp cân nặng .

nâng cao Cân sau khi bị mắc bệnh

cân nặng sụt giảm thường liên quan đến đau ốm hay bệnh vì lúc đó ta sẽ cảm thấy Làm giảm thèm ăn hay vì tình ái trạng bệnh tật . phía trong khi bị bệnh , hầu hết xem chế độ ăn thiếu calo, protein, vitamin và khoáng chất, những dưỡng chất bạn lưu ý cho một số chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

ún sinh tố, ăn trứng, chọn ai thức ăn nhạt là số ít bên trong các làm sao rất tốt để từ từ chuyển lại 1 chế độ ăn lành mạnh. Những loại thức ăn này dễ tiêu hóa và nhiều dinh dưỡng Tốt , đơn giản để chuẩn bị.

“Bên cạnh những kẻ nào dinh dưỡng quan trọng khác, cân lưu ý ăn đủ protein, vấn đề này rất quan trọng để phục hồi,” Bender bảo .

Ăn khoảng 140g thịt nạc, cá, gà và số ít vài khẩu phần bơ sữa, gạo lứt, trứng, hạt đậu để đạt hiệu quả rằng chế độ ăn của mọi người chứa đủ protein. Bender khuyên nên lưu ý tránh cá sống nếu hệ thống miễn dịch của mọi người bị tổn thương.

Gợi ý khắc phục chán ăn

Khi bữa ăn không cuốn hút bạn, có vài mẹo nhỏ giúp kích thích thèm ăn.

Đi bộ trước khi ăn là một số bên trong nhìu lắm Bí quyết để khai hỏa cho thèm ăn. Khi bạn không đói, chọn kẻ nào thức ăn bạn ưa thích tốt lắm có lẽ sẽ giúp ích cho bạn. Đồng thời thêm gia vị, thảo mộc để dễ ăn hơn.

Các loại đồ uống , bao gồm nước , có thể khiến bạn no. Cho nến sử dụng đồ nước uống riêng ra để có chỗ cho thức ăn giàu dinh dưỡng, calo.

Vị ngọt của hoa hiệu quả cũng có thể giúp bạn thèm ăn, đặc biệt khi được trộn thành sinh tố.

Thức ăn có nhiều dinh dưỡng

Thức ăn nhiều calo, dưỡng chất là những người nào thức ăn có mỡ, đặc biệt là mỡ thực vật. Mỡ thực vật như các ai hạt, đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, Quả bơ, dầu thực vật là những nguồn mỡ quá tốt giàu dinh dưỡng và nhiều calo.

Mỡ động vật cung cấp dưỡng chất và calo như thực vật, nhưng chúng có chứa mỡ bão hòa, có thể thúc đẩy cholesterol LDL (xấu).

chọn lựa đầu tiên là mỡ thực vật và một lượng nhỏ các thuốc bơ sữa ít mỡ, và mỡ thịt đỏ nạc. Cách như thế để nỗ lực Tăng Cân của bạn không kèm như vậy nâng cao nguy cơ các mắc bệnh tim mạch,” Bender bảo .

“Nếu bạn có mức cholesterol bình thường, bạn có thể ăn thêm calo bằng giải pháp chọn thuốc bơ sữa full fat,” Escott – Stump alo . Ví dụ ăn phô mai với hoa hiệu quả và bánh gạo nguyên hạt (gạo lứt) để kết hợp protein, calo, can xi và vitamin D.

nước uống hoa hiệu quả rất nhiều calo thay vì nước không và chọn nguyên liệu chế biến có nhiều calo như mayonnaise v.v.

Ăn một nắm tay hạt, hay rắc chung lên trên súp, salad, ngũ cốc v.v. để nâng thêm protein, chất xơ, mỡ lành mạnh và calo. Món ăn sáng rắc đầy hạt và hoa hiệu quả khô là nguồn calo đầy dinh dưỡng, đặc biết khi ăn với yogurt Hy lạp full fat, có lượng protein cao hơn.

Hoa hiệu quả khô là nguồn mật độ calo cao có thể thêm vào salads, yogurts, ngũ cốc, hoặc có thể làm để ăn riêng.

Khoai tây, cơm cũng là nguồn thức ăn tốt lắm , ăn với rau xanh, hạt đậu, sữa, phô mai.

Thức ăn rán thỉnh thoảng không như vậy nào , nhưng lưu ý dùng các loại dầu thực vật lành mạnh.

một số Phương Pháp để Tăng calo là vẩy dầu ô liu, canola trên rau, salad, gạo nguyên hạt, súp, thịt hầm, v.v.

Muốn 1 bữa ăn rất nhánh ? Bạn cũng có thể ăn bánh pizza phô mai, hay bánh mì kẹp thịt nạc.