3 bài tập bụng lên cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất

Có cơ bụng đẹp, săn chắc là niềm mơ ước của nhiều nam giới nó không chỉ thể hiện hình thức đẹp mà nó còn có lợi cho sức khỏe của bạn nếu tập luyện thường xuyên, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Vậy, phương pháp tập bụng lên cơ nhanh chóng đòi hỏi những gì và có những bài tập nào đây? Dưới đây các bạn có thể học hỏi các bài tập thể hình mang lại cơ bụng 6 múi nhanh chóng từ 3 bài gập bụng đơn giản này nhé!
Các bài viết liên quan:

• Tìm hiểu thực đơn hàng ngày của lực sĩ thể hình vô địch thế giới
• Tại sao người tập thể hình nên dùng thực phẩm bổ sung?
• Hướng dẫn xây dựng chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy

Tập luyện vùng bụng nhanh chóng lên cơ bạn cần phải biết đến nguyên tắc về tập luyện:

Gập bụng đúng nguyên tắc để có cơ bụng nhanh chóng

- Tập trung vào mỗi động tác và sự căng cơ từng vùng.

- Hoàn thành bài tập trong vòng 10 phút.

- Chỉ nên nghỉ tối đa 30 giây mỗi hiệp.

- Nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập.

- Mỗi quy trình tập phải đạt 3 lần/tuần.

- Nếu bạn bị chấn thương thì cần nghỉ ngơi để phục hồi mới tập lại.

Phương pháp gập bụng ngược tăng cơ nhanh

- Số hiệp: 3

- Lần lặp: 10

- Bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc thẳm

- Giữ cho đầu và hai vai thẳng trên sàn.

- Thực hiện động tác kéo 2 gối lên gần chạm ngực đồng thời căng cứng cơ bụng trong vòng 2 giây.

Phương pháp gập bụng này sẽ giúp tăng cơ vùng bụng dưới cho bạn hiệu quả hơn bởi vùng bụng dưới cứng hơn so với vùng cơ bụng trên. Để tăng cơ bắp, bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm sữa thể hình tăng cơ như: Whey Protein, Serious Mass, Top Mass...

 Gập cơ bụng kết hợp đẩy tạ tay

Phương pháp gập bụng đẩy tạ tay tăng cơ nhanh

- Ván: 3

- Lần lặp: 10

- Bạn cần nằm ngửa lưng trên sàn hoặc thảm.

- Hai cánh tay hơi cong lại.

- Thực hiện động tác nâng 2 gối lên về phía ngực đồng thời nâng đầu đẩy hai tay về phía hai gối và căng cơ bụng trong 1 -2 giây.

Bài tập này sẽ cực kỳ tốt cho việc đốt cháy lớp mỡ bụng dư thừa và cho bạn cơ bụng 6 múi săn chắc nhanh chóng hơn.

Phương pháp gập bụng liên sườn tăng cơ nhanh chóng

- Ván: 3

- Lần lặp: 8 lần/bên

- Nằm nghiêng 1 bên giữ tay và hông trên thảm

- Gập bụng lên về một bên, cuộn phần thân người trên lên và căng cứng cơ bụng trong vòng vài giây.

Động tác này giúp tác động vào cơ bụng từng bên một sẽ giúp các múi cơ ở vùng liên sườn bị vắt đến kiệt sức, tối ưu hóa, nâng cao hiệu quả tăng cơ.

Tập luyện đúng nguyên tắc và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để chóng tăng cơ bụng, cho bạn vùng bụng săn chắc hoàn hảo.
>>>>> Xem thêm thông tin các sản phẩm sữa tăng cân tăng cơ và các bài tập thể hình hiệu quả tại: http://suathehinh.com/