Bài tập giúp đùi và hông săn chắc hiệu quả nhất

Để có cặp đùi và hông săn chắc, mỗi ngày bạn cần dành ra 30 phút thể dục các bài tập dưới chổ này .

Động tác một :

- Tư thế nằm nghiêng bên phải, tay phải chống khuỷu, tay trái chống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Thực hiện động tác đá lăn chân ra trước sau nhịp nhàng, 2 lần 8 nhịp.

Động tác 2:

- Tư thế nằm nghiêng, chống tay như ở động tác một .

- thúc đẩy hai chân lên khỏi mặt sàn, rồi hạ về, thực hiện từ 10 – 15 lần.


Động tác 3:

- Nằm nghiêng, chống co một số chân ra phía trước, duỗi thẳng chân còn lại.

- Thực hiện kết hợp chân lên xuống 10 đến 15 lần.

nên khi tập thể dục :

Thực hiện các động tác chậm rãi và chắc chắn, lưu ý giữ thân trên cố định, xiết chặt hông phía trong suốt quá trình tập.Giữ lưng thẳng, xiết chặt cơ vòng 2 và hai vai mở rộng.

- Để vấn đề Tăng Cân quá hiệu quả nhất hơn, bạn nên nâng chế độ dinh dưỡng hợp lý và thực hiện lối sống khoa học.

Chúc của mọi người thúc đẩy trọng lượng thành công!