Tại sao tôi không ăn quá nhiều, nhưng vẫn còn chất béo?

"Tại sao tôi không ăn quá nhiều, nhưng vẫn còn chất béo?"; "Tại sao tôi phải đến thời gian ngủ, đăng ký một phòng tập thể dục, đào tạo khó khăn và vẫn không tăng cân ?." Đã bao nhiêu lần bạn tự hỏi làm thế nào để làm gì?

Ăn, ngủ và tập thể dục tập thể dục khoa học có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, bạn quên một nguyên tắc cơ bản là rất quan trọng: ". Để tăng trọng lượng mà bạn đã cài đặt trên calo hàng ngày của bạn calo LỚN"


Calo dư thừa sẽ giúp bạn tăng cân (và xây dựng cơ bắp, nếu bạn kết hợp một chương trình đào tạo hợp lý)

Lời khuyên: Bạn cần khoảng 3.500 calo để cân bằng tăng khoảng 400g.

Điều này được hiểu rằng việc học tập YeuTheHinh.com gần đây, tăng cân:

Đối với người đàn ông của bạn: Bạn có cần thêm 250-500 calo mỗi ngày. Có nghĩa là nếu bạn đốt cháy calo 2000 ngày, bạn cần phải tải 2.250-2.500 calo một ngày để đạt được trọng lượng.
Đối với các bạn nữ: Bạn có cần thêm 125-250 calo mỗi ngày.
Nếu 500 calo / ngày, một tuần, bạn sẽ cân bằng 3500 thẻ, đó là tương đương với lên đến 0,5 kg 400 g.

Làm thế nào để tôi biết có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ?

Để đảm bảo rằng tải của bạn cân bằng lượng calo bạn cần biết để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, bạn nên sử dụng càng nhiều nhiệt. Chúng tôi gọi nó là lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể.

Mặc dù rất khó để xác định chính xác 100%, bạn YeuTheHinh.com hai biện pháp thường có hiệu quả sẽ:

Lựa chọn 1: duy trì lượng calo cần thiết cho trọng lượng = trọng lượng (lbs) * 14-17

Đây là công thức cho người nước ngoài, vì vậy đầu tiên bạn cần phải chuyển đổi trọng lượng của bạn từ kg đến pounds (còn gọi là cân Anh).

£ 1 = 0,453592 kg

Ví dụ: Bạn cân 55 kg. Thay đổi sterling = 55 / 0,453592 = 121,25 bảng Anh.

Nhận 121,25 121,25 * 14 * 17 = 1697,5 và 2061,25 và.
Vì vậy, để duy trì cân nặng hiện tại của bạn, lượng calo bạn tiêu thụ trung bình giữa 1697,5 giảm 2061,25 mỗi ngày.

Đây là một lý thuyết tương đối. Bởi vì nếu bạn là một người phụ nữ, hoặc ít vận động, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Nếu bạn là nam, tập thể dục, bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Nếu bạn muốn chắc chắn, bạn có thể chọn nhiệt trung bình trong phạm vi này.

Phương pháp 2:
Lượng calo cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể = 10 × trọng lượng (kg) + 06:25 * Chiều cao (cm) --5 * năm (Y) + X.

Nếu bạn là nam, X = 5; Nếu bạn là nữ, X = -161

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng kết quả của công thức này là bạn cần, nếu bạn nói dối với ngày của nhiệt.

Để có được kết quả chính xác, bạn cần phải nhận được trên các chỉ số nhân với kết quả như sau:

Nếu bạn không tập thể dục, hoặc thiết lập rất thấp: các kết quả của 1,2 *
Nếu bạn thực hành chuyển động nhẹ nhàng từ 1-3 ngày / tuần: 1375 *
Nếu bạn thực hành các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh trung bình 3-5 ngày / tuần: 1,55 *
Nếu bạn tập thể dục nặng nề 6-7 ngày / tuần * 1725
Nếu bạn làm lao động chân tay, hoặc vận động viên chuyên nghiệp thực hành: * 1.9
Công thức hoàn chỉnh này được gọi là Harris Benedict.

Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, cao 168 cm và nặng 55 kg, 22 tuổi, bạn là kết quả đầu tiên sẽ là 10 * 55 + 6.25 * 168-5 * 22 + 5 = 1495.

Giả sử bạn đi đến phòng tập thể dục 3-5 lần / tuần, vì vậy lượng calo một ngày để duy trì trọng lượng mong muốn là: 1495 * 1,55 = 2317,25 calo. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn phải tải mỗi ngày, sức nóng 2600-2800 (các thêm 250-500 calo).

Vì vậy, bạn thấy rằng việc tăng cân không phải là bất cứ điều gì quá phức tạp hoặc bí ẩn.

Tất cả bạn cần là để biết cơ thể của bạn, cho một chế độ ăn giàu calo và tập thể dục hợp lý. Để đảm bảo rằng hơn về 500--1000 calo / ngày, bạn sẽ tăng cân.

P / S: Bài viết này chủ yếu về tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, bài viết này là hữu ích cho bạn. Bạn chỉ cần xác định mức tiêu thụ trung bình hàng ngày của bạn calo để duy trì trọng lượng của bạn, sau đó chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục để tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.